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翡翠台訪問:(駝背成因及自我改善運動)
 
翡翠台訪問 (下肢關節退化及運動)
 
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甚麼是運動康復及姿勢糾正治療?

 

姿勢糾正運動三個步驟:

-很多痛症患者身體曾經受過傷(如跌傷、扭傷等問題),接受治療一段時間後,痛楚雖然改善,但肌肉仍未回復正常狀態,所以患者需要做一些針對性的阻力運動去鍛鍊肌肉,令相關的肌肉狀態及力量逐漸回復正常,讓痛楚更徹底根治。

-運動復康治療對於預防頸梗膊痛、腰酸背痛、關節痛等問題非常重要。關節痛及肌肉痛成因有很多,如患者長期缺乏運動,身體未能充份運用各組肌肉,令到肌肉衰弱及柔韌性轉差,肌肉變得萎縮,缺乏彈性的肌肉會變短,導致身體出現很多不正確姿勢,如寒背,弓腰、脊椎側彎等。長期維持這些不良姿勢,令到一些原本經常需要運用的肌肉,長期處於鬆馳狀態,導致其它肌肉的工作量增加。

-問題起初患者會發現自己關節活動受限並僵硬,肌肉無力、無法放鬆,肌肉痛,這時身體已對我們發出了警號,如不理會問題,痛症便會漸漸出現。

所以在關節疼痛出現之前一定要定期做運動,負重運動就能針對相對肌肉,作出有效的鍛鍊,從而強化身體肌肉的質量,令肌肉回復彈性,肌肉變回應有的長度。當肌肉力量回復正常後可保護關節,減少受傷機會,再配合正確的日常姿勢,可更全面預防及消除關節痛症。

 
運動復康/姿勢糾正治療適合以下人士:
- 身體曾受過傷患
- 姿勢不良人士, 例如寒背、駝背、弓腰、脊椎側彎、高低膞
- 長期頸肩痛
- 長期腰背痛
- 長期關節痛
- 長期肌肉痛
- 長期肌肉無法放鬆或無力
- 長期缺乏運動
 
 
運動復康/姿勢糾正治療適合以下人士:
1.
尋找及診斷, 因腦神經及/或肌腱關節問題所引發的不良姿勢
2.
按照患者的姿勢問題, 設計一套全面的姿勢糾正計劃
3.
按照患者的進度實踐姿勢糾正運動
 
運動康復/姿勢糾正運動三個步驟:
1.
伸展及放鬆過份緊張肌肉
2.
強化及重新教育過弱的肌肉
3.
透過一連串的身體動作運動訓練人體多組肌肉的協調及控制
 
檢查會從三方面進行
1.
正面
- 足部是否有向外傾側?
- 膝部是否有內或外傾側?
- 單腳站立時, 盆骨是否有向上或下傾斜的現象?
- 單腳站立時, 軀幹是否有向內或外旋轉的現象?
2.
側面
- 盆骨及腰部是否過份向前傾
- 整個軀幹是否向前
- 腰部是否向後隆起
- 上半身及肩膊是否前傾
3.
背面
- 足部是否有寬扁腳或扁平足的情況
- 足部腳跟是否有提起
- 盆骨及腰部是否有向左或右擺動
 
運動復康/姿勢糾正運動4步曲:
1.
舒緩肌肉筋膜
2.
伸展運動
3.
強化肌力運動
4.
組合肌肉運動
 
1. 舒緩肌腱
(姿勢糾正) 的第一部是抑制肌肉及軟組織的過度活動, 舒緩肌鍵的緊張程度, 如果肌肉及組織過度緊張, 組織的深內會有局部肌肉, 形成痙攣結節狀, 穩為(激痛點)(Trigger Point) 當激痛點受壓時, 疼痛便一觸即發, 也可能引發遠處其他相關部位有酸痛麻痹的症狀, 例如觸及肩膊的激痛點時, 疼痛可傳到手肘及手腕位置。

診斷激痛點通常以觸診技巧來找出正確位置, 現在可透過(聚焦式衝擊波治療儀) 作明確判斷, 並使用衝擊波的壓力, 刺激(激痛點) 回復肌肉的正常緊張程度。

 
2. 伸展運動
(伸展運動) 是指將過份拉緊的肌肉及軟組織拉長至原本的長度, 重拾相關關節及組織的活動範圍。

生物力學上面說, 伸展運動會減少肌肉的擴阻力, 腦神經學來說, 伸展運動可減低腦神經運動細胞對外界的激發性, 增加身體的活動範圍, 透過重拾肌肉及軟組織的正常鬆緊程度, 身體的姿勢及脊椎排列可得到改善。

每次做伸展運動時應維持20至30秒左右, 才能得到最佳效果。

 
 
3. 強化肌肉運動
(強化肌力) 是指刺激或重新教育缺乏活動肌肉及軟組織, 增加特定肌肉的肌肉的收縮程度, 改善多組織的協調, 避免某組肌肉過份繃緊。
 
4. 組合肌肉鍛練
(組合肌肉鍛練)與(強化肌力運動)不同的地方是(組合肌肉鍛練) 集中重新訓練神經系統如何控制肢體的動作模式及肌肉運動配合, 從而重新建立正確姿勢, 這個鍛練的特點是增強整個身體肌肉的穩定性及鬆動性增加多組肌肉協調。

Pilates普拉提是現今非常流行的一種健美體操運動。在外國深受社會各階層歡迎。由德國人Joseph Pilates始創,Pilates 普拉提各動作揉合了東西方的運動概念,著重調節肌肉,每個拉展動作,讓身材更修長,透過拉筋和加強伸展動作,達至強化肌肉,對脊骨及關節有整合的作用,練習 Pilates 普拉提,配合正確呼吸,能有效地減低精神壓力,增加身體柔軟度。由於肌肉調節得宜,可預防肌肉受傷,同時可改善痛症,長期練習可發揮一定矯正不良姿勢的作用。

 
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