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體形與長期腰頸痛 |
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| 有沒有想過你的體型與你的慢性腰痛或頸痛密切關係嗎? 很多體型問題的起因是由不良姿勢而起的. |
| 常見體型問題 |
#1: <大肚腩>-下腹突出 |
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#2: 臀部下垂 |
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#3: 胸部下垂 |
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| #1及#2: 下腹突出臀部下垂 |
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下腹突出是指皮下脂肪過份積聚於腹部,腹部肌肉變得鬆馳,腹部壓力下降,引致無法支持內臟的重量. |
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臀部下垂是指臀部肌肉長期缺乏使用,令脂肪積聚,臀部及大腿內側肌肉變弱. 這個情況經常與下腹突出同時出現. 盆骨向前傾側. |
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這樣會令腰椎向前彎,令腰部肌肉及前方大腿肌肉拉緊,引致腰痛或下肢乏力情況也是產生駝背的另外一個主因皮下脂肪過份積聚於腹部其中一個方法是減少腹部多餘脂肪但學習收緊腹部也十分重要多把臍向背部收入1公分可把腰椎的弧度鎖住防止腰椎過份向前彎預防腰痛及令姿勢變得正確 |
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除鍛煉腹部外正確使用臀部亦十分重要我們應經常習慣性地臀部兩側肌肉拉入中間位置感覺如忍住大便般或在兩側肌肉夾住一個小球臀部可藉此提升改善下垂的問題姿勢變得更正確 |
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| #3: 胸部下垂 |
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當前肩向前傾時,胸肌變得鬆弛,胸部呈現下垂狀態. 這樣會令背部向後突出, 頸部肌肉拉緊. |
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胸肌如果能維持原有的肌力及長度, 就可將胸部向上提. 否則,肩膀便會向前突出, 變成駝背及胸部下垂. |
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另外, 當我們遇到壓力 不安等情緒困擾時, 頸 肩 胸部肌肉很容易立即緊張起來, 引致姿勢不良. |
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有研究指出, 上半身向前傾的幅度愈大, 對腰椎的壓力也相對增加, 造成腰背痛的問題. |
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身體脂肪積聚位置與腰背痛真的有關係嗎? |
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營養與慢性痛症 101 |
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減少進食澱粉質的數量 |
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進食適量的脂肪, 脂肪會減少澱粉質流入血管內, 減少肌肉痛症出現的機會 |
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在每一餐進食一些含蛋白質的食物, 可幫助身體消化多餘脂肪. |
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留意自己會否對某些食物有過敏反應, 同時激發肌肉疼痛的病症. |
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根據研究, 營養補充劑與慢性痛症有密切關係. 服用適量及適合的營養補充劑, 用助舒緩痛症及促進康復進度. |
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維他命B1 可幫助<神經傳送素>運作及舒緩慢性痛症. |
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缺乏維他命B1, B6, B9及B12 可減低治療慢性肌腱痛症的療效. 另外, 建議維他命B雜 (B-complex) 應一起服用, 因各種維他命B有互相補足的作用. 例如服食過多維他命B2, 可影響維他命B1及B6的吸收. |
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維他命C可預防慢性痛症患者運動後帶來的肌肉酸痛及繃緊, 也可幫助身體抵抗壓力. |
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維他命D可幫助身體吸收鈣質. |
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鈣質可補充骨質密度外, 也有助一種重要化學物質, 名為’ACH’ 的釋放, 它對控制肌肉收緊十分重要. |
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<葡萄糖胺> (Glucosamine) 及<軟骨素>(Chondrotin)可有助及舒緩肌腱勞損帶來的酸痛. |
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<鎂>是控制肌肉運作的一種重要的鑛物質. 它有助身體血糖吸收, 神經系統訊息輸送及產生身體能量. 根據研究, 人體每人需吸取400 毫克的 <鎂> , 大部份都市人吸取的含量遠低於這個標準. 缺乏 <鎂> 可引致肌肉長期繃緊, 難以放鬆. |
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<鉀>是控制<神經傳送素>運作的重要鑛物質. 對整體神經系統運作十分重要 |
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一種草藥名為" Valerian Root " , 有助放鬆肌肉及舒緩緊張情緒, 每日可服用160毫克至480毫克. 睡前進食可幫助睡眠質素. |
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如有肌腱勞損人士, 應攝取最少64安士的水份, 及戎掉飲用含咖啡因的飲品. 因咖啡因可抽走身體水份, 可能令手腳血液循環變差. |
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煙酒也應戎掉, 因為它們會激發肌腱發炎的嚴重性. |
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飲用高濃度的胡蘿蔔汁, 芹菜汁及甜菜汁, 有研究指可幫助肌腱消炎作用. |
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| ( 注意:以上營養資料只供參考, 服用補充劑前應詢問醫生意見) |
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